sfd plus

Gość ma ewidentnie jakiś problem, za co wcześniej widocznie dostał już naganę: http://www.sfd.pl/Chc%C4%99_nabra%C4%87_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t965584-s3.html#post5 Na moją radę: Amok- nie musisz jeść regularnie co X godzin wbrew obiegowym opiniom. Jak siedzisz w szkole 8 h to weź sobie tyle jedzenia, żeby nie być głodnym. "świetne rady [...]

Andzia, na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html plus jeszcze z podwieszonych http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Przeczytaj, przemysl, bedziesz miala podstawy i mozesz pokusic sie o ulozenie diety, dasz, ludzie poprawia. Druga sprawa, mozna chudnac bez ruchu, ale [...]

Rozumiem, postaram się zastosować :) Bardzo dziękuję za cenne wskazów, widzę na Ciebie zawsze można liczyć :D Niestety, przez to, że jadłam dłuższy czas za mało- ta moja siła jest nieproporcjonalna do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już [...]

oral rozwiązuje związany testosteron, widze to jako plus :D /SFD/Images/2016/6/28/c525f51e74e7485dbf47f5eaffc18a8c.jpg spam fotkami, ale na koniec cyklu zrobię porównanie

klatka dzis, sila na spooory plus. towar robi swoje. libido up, samopoczucie up up. pompa po wczorajszym ladowaniu też była świetna, szkoda, że po 20 minutach już jej nie ma :c glod juz sie uspokaja, poczatki byly ciezkie, w lotkach zmienilem tyle, ze bold leci 250mg e2d z masterem i propem, opakowania mi starczy do konca msca a potem mam 200mg [...]

dzięki mexcoy ! Dzisiejszy dzień wagarowicza ... Wziąłem na żądanie, jakoś źle się czułem nad ranem ... Po prostu mi się nie chciało iść do pracy . W związku z tym ogarnąłem trochę dom , posprzątałem, pogotowałem ... Trening zrobiony. Wypiska poniżej. Plus 5kg w siadzie na każdej serii . Dla klatki nie robiłem progresu, dla wiosła zmieniłem zakres [...]

[...] ... no i w końcu siadło zdrowie i pojawiła się 30 na karku ... problemy z sercem, przewodem pokarmowym... miałem 30 lat, 170 cm wzrostu, 90kg wk***ilem sie, wpadłem na sfd na youtube... popatrzyłem na bzyka , na solarosa, na platynova i sie wk***ilem kupiłem kolarzówkę, zrobiłem siłownie w domu i powiedziałem dość.... nie szło na początku, [...]

no jest co biegać już w końcu jest ;-) Kiedyś chciałem biegać półmaratony. Raz z 7 lat temu pobiegłem. I na tym moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg [...]

Gratulacje odnośnie przysiadu, mam nadzieję, że i ja do tego dojdę niedługo :-D Steki i pierogi.. chyba nie mógłbym się zdecydować co lepsze %-) Dojdziesz dojdziesz, kwestia czasu. U mnie już końcówka masowania. Na wadze plus 3,5 kg %) . Trochę pofolgowalem z jedzeniem :D. Nie mniej jednak zauważam poprawy w umiesnieniu . Obecna waga 84,5 kg . [...]

Dobra Panowie poniżej fota bo sam nie wiem co robić. Wiem że szału nie ma, ale smalcu też nie za wiele, jak na to co było i prawie naturalną redukcję. Na dole brzucha to nadmierną skóra + resztki fatu. Od redukcji powoli bania już siada. Z przerwami jadę od listopada - grudnia do dziś, w szczycie "formy" jakieś 128 kg, teraz 85-84. Miał być [...]

Poza tym spożywając TERAZ kreatynę straciłbym na dynamice. twoim celem jest masa mięśniowa myślę że początkowo tak czy siak dynamika ucierpi. Kreatyna z rozsądnym żywieniem i treningami mogła by w osiągnięciu Twojego celu pomóc, no ale jak nie chcesz stosować kreatyny to Cię nie namawiam. w tej sytuacji dozbierałbym jeszcze z 50 zł i zakupił taki [...]

Bez hejtu, ale dietę poprosimyw tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plus wyliczenie zapotrzebowania - wzór znajdziesz w linkach podwieszonych, bo od razu można powiedzieć, że 1900 kcal to prawdopodobnie podstawowa przemiana materii, a 1500 kcal na redukcji, to nawet starsze panie [...]

Wybaczcie, uzupełniłem już! :) BMR=1950kcal; całkowite zapotrzebowanie uwzględniając trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy cardio wynosi blisko 3000kcal /SFD/2017/2/20/e9c058b2107343ef8fed2961384d6d83.jpg Zmieniony przez - mesik w dniu 2017-02-20 16:45:18

Najlepiej samemu zrobić prosty chlebek razowy/pełnoziarnisty. Prócz oczekiwania na zakwas to robota na 20 minut plus wypiek. A można dodawać do porzygu dodatków plus masz pewny BTW. Niestety zauważyłem u siebie, że kilka dni po wypieku takim bochenkiem można cegłę zastąpić %-), dlatego trzeba celować w szybką konsumpcję lub ilość konsumentów. [...]

Jeszcze jedna sprawa która mnie zastanawia, wchodzę na sfd i wyskakuje mi baner produktu SLIMTURBOVITAL W sumie to fajnie byłoby "...zrzucić ... 16 kg w mniej niż 2 miesiące. Właściwie takie coś bardzo by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo bez zmiany nawyków żywieniowych oraz wyrzeczeń. Bo wiecie ja bardzo lubie cole wiśniowa a ona nie ma [...]

[...] z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! Od paru dni siedzę na sfd i pochłaniam wiedzę. Co do hitta to w moim wydaniu (zrobiłam raz) było to interwał 1min. na 1 min. (marsz 6.0 km/h przy zerowym wzniesienuy i minuta biegu 7.0 km/h - [...]

czekasz na propozycję ? prosze bardzo 1. plan żywieniowy http://www.sfd.pl/temat209117 2. trzymanie sie planu http://www.sfd.pl/temat240714/ 3. spalanie tłuszczu http://www.sfd.pl/temat230835/ 4. trening siłowy plus dodatki http://www.sfd.pl/temat190781/ 5. rozwiązanie alternatywne http://www.sfd.pl/temat169521/ i tak dalej, i tak dalej, i tak [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

04.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/fea965a7bea349e19f8921d666bd09c1.jpg 30min przed: mocna kawa porcja BCAA Aero : 25 min bieganie umiarkowanym tempem Zaraz po aero posiłek Miska: -100g platkow owsianych 5 jaj, 10ml oleju z pestek winogron -100g ryzu. 150g cyca, 30ml oleju z pestek winogron + salatka pekinska -(przed aero)100g ryzu. 150g cyca, 30ml [...]

Paczka z nagroda dzisiaj doszła dość niespodziewanie ^^ ogromny plus dla całego sfd :)